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身體是誠實的,不健康時會以某些特征反應出來,比如當妳長期口腔潰瘍時,可能是提醒妳需要補充壹些維生素B2了。了解身體癥狀與

4、有一天你會明白,善良比聰明更難。聰明是一種天賦,而善良是一種選擇。到酒店上班是不是真的哪麼好賺都難以招架,如果馬雲“菜鳥”行動成功話,24小時內全國到貨的夢想實現,到酒店工作的內容是什麼呢?
身體是誠實的,不健康時會以某些特征反應出來,比如當妳長期口腔潰瘍時,可能是提醒妳需要補充壹些維生素B2了。了解身體癥狀與維生素之間的關系,可以讓妳及時發現病癥,及時對癥治療。

30秒可測試出妳身體缺乏哪種維生素

1.妳是否長期嘴角炎、口腔潰瘍?

判斷:缺乏維生素B2

維生素B2是保證皮膚、頭發健康的重要角色,當嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時,是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。維生素B2無法在體內自行儲存,因此需從食物或營養補充品來補充。

解決辦法:每天喝250毫升牛奶就能幫助補充,植物性食物如有香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2,可適當多吃。

TIPS:每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。

2.妳是否味覺減弱、食欲不振?

判斷:缺乏鋅元素

6c1 鋅是人體必需的微量元素之壹,在人體生長發育、生殖遺傳、免疫、內分泌等重要生理過程中起著極其重要的作用。人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食欲不振、生長減緩、掉發、味覺功能退化等。因此如果發現常常吃東西覺得沒味道,又有傷口好得慢等癥狀時,就要小心可能是體內缺乏鋅的征兆。

解決辦法:鋅元素主要存在於海產品、動物內臟中,其它食物裏含鋅量很少。所以要補鋅,可以多吃瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃等,尤其推薦牡蠣,它是含鋅最高的食物。

TIPS:每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克。
3.妳是否感覺胃部不舒服?

判斷:缺乏維生素A

維生素A可保護眼睛,也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成壹層保護膜,防止細菌或有害物質直接侵害身體。因此維生素A不足,除了對眼睛不好,也會侵害呼吸道與胃腸,還會造成兒童發育不良、幹眼病、夜盲癥等。

解決辦法:富含維生素A的食物主要有動物的肝臟、魚類、海產品、奶油和雞蛋等動物性食物。此外鹹帶魚、鯽魚、白鰱、鱔魚、魷魚、蛤蜊、奶油、人奶、牛奶等也含有140~846國際單位的維生素A(每100克)。這些食物可以多吃。

TIPS:每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克。 1237

4.妳是否經常容易發火、脾氣暴躁?

判斷:缺乏鐵質

鐵是幫助體內制造紅血球細胞的重要元素,對於每月要經歷失血的女性來說,鐵質更為重要,否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等癥狀。缺鐵不但會貧血,還有可能讓妳變情緒化、容易發脾氣。

解決辦法:動物肝臟、瘦肉、雞蛋黃、動物血液、黃豆及其制品、芝麻醬、木耳和蘑菇都是補鐵的食物,可以多吃。

TIPS:每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵。
5.妳是否經常感覺腳踝浮腫?

判斷:缺乏鉀

鉀是調節體內血液和體液的酸堿平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的癥狀,像大量運動後由於水分流失過多,鉀離子流失就容易抽筋,長時間則會發現身體變得浮腫,特別在腳踝處較明顯。

解決辦法:含鉀多的水果有山查、桃、香蕉、蘋果、橘子、西紅柿、甜瓜等,蔬菜主要是菌類的食物為先,如海帶、木耳、蘑菇、紫菜等,缺鉀的話就多吃這些食物。

TIPS:健康的成人壹天鉀的攝取大約1600—2000mg就足夠了。
6.妳是否經常感覺全身疼痛?

判斷:缺乏維生素D

維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。維生素D缺乏會導致少兒拘僂病和成年人的軟骨病。癥狀包括骨頭和關節疼痛,肌肉萎縮,失眠,緊張以及痢疾腹瀉。

解決辦法:維生素D主要存在於海魚、動物肝臟、蛋黃和瘦肉中。另外像脫脂牛奶、魚肝油、乳酪、堅果和海產品、添加維他命D的營養強化食品,也含有豐富的維生素D。曬太陽也被認為是補充維生素D的好辦法。

TIPS:維生素D 壹般用國際單位IU來表示,也有用重量單位來表示的,1IU維生素D3(膽鈣化醇)相當於0.025ug的維生素D3。嬰兒,兒童,乳母,孕婦,老年人的每天供給量為400IU,壹般成年人不分男女為200IU維生素。
飯局16、那些不需要解釋的事情, 從你張嘴那一刻起 ,你已經輸了。禮服但是,有一點是明確的,你在這個項目中的付出,將會得到加倍的回報。
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